Em primeiro lugar vamos definir que a “ordem de exercícios”, é a sequencia no qual os exercícios são executados, e isso vai ser crucial para conseguir os resultados desejados no momento pelo qual o praticante está passando. O treino de musculação é muito mais do que ir à academia e utilizar um aparelho que gere sobrecarga muscular (pode ser aparelho, pesos livres e peso corporal), a forma como se realiza o treinamento é que trará o resultado, sendo este o esperado ou não. O treino resistivo na academia ou não visa gerar uma sobrecarga muscular que trará um desgaste e, ao se recuperar essa musculatura estará numa situação melhor que antes do estímulo.
Como então fazer com que esses treinos tragam os objetivos desejados e principalmente ocorram de uma forma que crie mais prazer ao praticante. A resposta do treinamento é muito individual e a forma de treinar também, ou seja, existem formas de treinar que podem trazer resultados mais rápidos, mas nem todos os praticantes estão aptos ou teriam prazer em realizar estas formas de treino. E o prazer é importante, pois cria uma aderência ao treinamento e isso trás a continuidade e cria o hábito, então além de ser efetivo o treinamento precisa se prazeroso (pela prática da atividade e/ou pelo resultado conquistado).
Praticantes mais experientes de musculação em seus treinos realizam com mais intensidade e pelo tempo de prática seu organismo está mais preparado para suportar cargas altas de treinos, e à medida que vão treinando vão aumentando as cargas, volume e métodos de treinamentos.
Já iniciantes precisam de uma adaptação para que as sobrecargas geradas não causem um desconforto que impossibilite a prática e/ou afaste esse aluno dos treinos. Treinar pode gerar dor e fadiga, mas que não podem ser limitantes dos treinos posteriores, ou seja, fazer um treino muito forte num dia que impedirá de realizar os próximos com qualidade. Onde a ordem dos exercícios entra então? Quando você treina vai criando uma fadiga no local, e essa fadiga acumulada vai interferir na sequencia de exercícios, conforme o objetivo ela vai ser um potencializador de resultados (praticantes experientes) ou um limitador de resultados (iniciantes). Em praticantes mais acostumados à fadiga muscular vai gerar maior sobrecarga, exigir mais da musculatura e potencializar resultados, em iniciantes podem limitar o volume do treino, treinando menos que o indicado por não conseguir realizar todos os exercícios na sessão de treino ou na semana.
Existem formas de treinos por segmentos musculares onde num treino realizam-se vários exercícios para a mesma musculatura gerando uma sobrecarga maior naquele treino específico e treinos que trabalham o corpo todo, estimulando uma musculatura e realizado após exercício para outra e assim tendo mais recuperação entre os exercícios. Quando se treina por segmentos precisará mais tempo de recuperação entre um e outro treino para essas musculaturas, quando se treina o corpo todo podem treinar todos os dias a mesma musculatura, pois a sobrecarga e o desgaste serão menores. O que é determinante para o resultado é o volume semanal, quantos exercícios fez para um segmento muscular na semana, sendo estes num dia ou em vários.
Outro fator fundamental é que como os exercícios geram uma fadiga muscular é interessante trabalhar primeiro aqueles de maior prioridade assim serão realizados com mais qualidade no início do que no final do treinamento.
Assim modulando a ordem dos exercícios podem-se mudar os objetivos e atender melhor as necessidades do aluno, seja nos treinos semanais como em alguma sessão de treino, como por exemplo, num dia que o aluno tem um tempo menor para treinar pode-se aumentar a exigência do treino ajustando a ordem destes exercícios. A ordem dos exercícios é a base para criar treinamentos com ótimos resultados e que tragam satisfação por parte dos praticantes em realiza-los.
Abraço!!!!